Fyzioterapie koleno – jak na úlevu a pevné klouby

Bolí vás koleno po sportu nebo při chůzi po schodech? Není potřeba trpět. Fyzioterapie nabízí konkrétní cviky a techniky, které pomáhají zmírnit bolest, zlepšit pohyblivost a předcházet dalším zraněním. V tomto textu vám ukážu, co můžete udělat už dnes, a na co se zaměřit, aby se koleno cítilo lépe.

Proč je fyzioterapie důležitá

Koleno je jedním z nejnáročnějších kloubů – nosí váhu těla a pohybuje se ve spoustě směrů. Když se přetíží, může se objevit otok, bolest nebo omezený rozsah pohybu. Fyzioterapeut vám ukáže, jak správně posílit svaly kolem kolene (kvadricepsy, hamstringy, lýtka) a jak uvolnit napjaté šlachy. Správná rovnováha svalů snižuje tlak na kloubní plochu a brání dalšímu poškození.

Jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma

1. Dřepy u zdi – opřete záda o zeď, nohy šířka boků, pomalu sklánějte kolena do 90° a zvedejte se zpět. Opakujte 10‑15krát, 2‑3 série. Posiluje kvadricepsy a pomáhá stabilizovat koleno.

2. Mostek – lehněte si na záda, pokrčte kolena, nohy na podlaze. Zvedněte boky vzhůru, držte 5 s, pak pomalu spusťte. 12‑15 opakování posiluje hamstringy a hýžďové svaly, což snižuje zátěž na koleno.

3. Výpony na špičkách – postavte se rovně, pomalu zvedněte tělo na špičky a zpět. 15‑20 opakování zlepší sílu lýtek a podpoří správnou chůzi.

Každé cvičení provádějte pomalu, kontrolujte bolest a dýchejte pravidelně. Pokud se objeví ostrá bolest, cvičení zastavte a poraďte se s odborníkem.

Mezi tréninky nezapomeňte na strečink – lehce protáhněte kvadricepsy a hamstringy, aby se svaly uvolnily a předešly ztuhlosti.

Všimnete-li si otoku nebo zarudnutí, zkuste aplikovat led na 15‑20 minut po cvičení. To zmenší zánět a usnadní regeneraci.

Pokud máte chronické potíže, jako je artróza nebo po operaci, je dobré navštívit fyzioterapeuta, který vám připraví individuální plán a sleduje pokrok.

Pravidelná fyzioterapie není jen o léčení, ale i o prevenci. Staňte se aktivním účastníkem svého zdraví – posilujte, protahujte a dbejte na správnou techniku pohybu. Vaše koleno vám poděkuje a vy se budete cítit energičtěji v každodenním životě.