Hovězí kolagen: Jak ho doopravdy využít pro klouby, nehty a krásnou pokožku

Hovězí kolagen je v poslední době obrovský hit. Každý o něm mluví – od sportovců až po ty, co řeší lámavé nehty nebo bolavé klouby. Jenže co si pod tím představit? Opravdu stačí koupit první doplněk v drogerii, nebo se dá kolagen získat i přirozeně z jídla?

Nedostatek kolagenu dá tělo rychle najevo. Bolavé klouby, povadlá pokožka, nehty co se třepí… Zní ti to povědomě? S přibývajícím věkem tělo snižuje produkci kolagenu. První příznaky jsou právě na těchto místech. Proto se řeší, jak ho tělu dodat co nejlépe.

Proč právě hovězí kolagen? Patří k živočišným druhům, které lidské tělo dobře vstřebává. Má vysoký obsah aminokyselin jako glycin a prolin. Tyhle látky hrají roli v obnově a pružnosti pokožky, tlumí bolesti kloubů a zpevňují vlasy i nehty.

Nechceš sahat po výživových doplňcích naslepo? Začni u běžného jídla! Hovězí vývar z kostí obsahuje spoustu kolagenu. Stejné platí pro pokrmy ze šlach, chrupavek nebo kůží – přesně ty kousky, které se dřív v domácnostech nevyhazovaly. Ze studených jídel je top poctivá tlačenka nebo sulc. Klidně si dej i želé dezert (vyrobený z kvalitní želatiny, ne cukru).

Kolagen ovšem není vše, co tělo pro stavbu nové pojivové tkáně potřebuje. Aby fungoval, musíš mu dát i vitamín C – ten spouští jeho přeměnu v organismu. Ke kolagenu přikusuj aspoň papriku nebo kousek ovoce, ať tělo nepracuje zbytečně naprázdno.

Doplněk stravy s hovězím kolagenem je dobrou cestou pro ty, kterým nechutná vývar nebo nemají často čas na domácí přípravu. Hledej v něm označení hydrolyzovaný kolagen, protože ten se nejlépe vstřebá. Na štítku bys měl/a najít informaci o obsahu účinné látky – skutečně fungují dávky okolo 5000–10 000 mg denně. Jestli s užíváním začínáš, začni menším množstvím a sleduj, jak tělo reaguje. Nejdřív to pocítíš na nehtech a pokožce, pak se přidá zpevnění vlasů a úleva v pohybu.

Chceš dostat z kolagenu maximum? Nezapomeň na výživu kloubů celkově. Kromě zvýšení příjmu kolagenu zabírá dostatek bílkovin, omega-3 mastných kyselin (losos, vlašské ořechy), pij hodně vody a pravidelně se hýbej. Žádný prášek nenahradí kvalitní jídlo a pohyb, ale správná kombinace ti pomůže dlouhodobě udržet pružné šlachy, pevné nehty i zdravou pokožku.

Na Kompletní Krása najdeš tipy na jídelníček i přehled látek, které mají smysl, když chceš kolagen zkusit. Mrkni na články o výživě na klouby, jak jídlem zpevnit nehty nebo jak dodat tělu vitamíny, které kolagen potřebuje. Každý krok dává smysl, když víš proč a jak – tak proč nedat tělu šanci, aby bylo v kondici dlouho?