Imunitní systém: Vše, co potřebujete vědět o posílení imunity

Imunitní systém je vaší osobní ochranou proti virům, bakteriím i dalším potížím. Kdykoliv chytíte nachlazení, nejde jen o smůlu – často tím tělo signalizuje, že potřebuje pomoc. Jak poznáte, že vaše imunita není úplně v kondici? Typická je únava, častá nemocnost nebo třeba dlouhé hojení drobných ran. Nesnažte se to jen přechodit, i když doma nemáte teploměr v ruce každou chvíli.

Začněme prakticky. Zapomeňte na zázračné pilulky. Skvělou službu pro vaše tělo udělá pestrá strava – čím víc barev na talíři, tím líp. Vitamín C z papriky nebo brokolice jim dává jasnou výhodu oproti izolovaným doplňkům. Co se týče vitamínu D, vyplatí se občas vyrazit na sluníčko nebo alespoň zvážit jeho doplňování v zimě, kdy ho máme málo. Spousta lidí ho řeší až při velké únavě, přitom deficit ovlivňuje i náchylnost k virovým infekcím.

Nemalou roli hrají i laktobacily. Tělo je potřebuje nejen v době po antibiotikách, kdy se střevní mikrobiom snaží vzpamatovat z "útoku zvenčí". Najdete je v kefíru, kvalitním jogurtu nebo třeba ve fermentované zelenině. Stačí pravidelně zařazovat, nemusíte hned běžet do lékárny.

A co když na vás teď leze nemoc? Zkuste ubrat na stresu, vyspat se a dát tělu čas. I malé změny v denním režimu dokážou udělat hodně: pravidelný pohyb, rychlá procházka po práci nebo i malý trénink doma podporuje cirkulaci imunitních buněk. Každodenní rutiny typu kvalitní spánek nebo otužování (ale jen když to necítíte jako další stres) mají jednoznačný vliv – potvrzují to i zkušenosti sportovců a lékařů.

Pokud tušíte, že vám některý vitamín opravdu chybí, nespoléhejte jen na vlastní odhad. Dnešní krevní testy to zjistí za pár dnů. Časté příznaky jako lámavé nehty, padání vlasů nebo suchá pokožka často signalizují i skrytý problém s živinami, které tělo potřebuje pro silnou imunitu. Někdy stačí jen upravit jídelníček podle konkrétních doporučení a za pár týdnů můžete poznat rozdíl.

Nebojte se měnit stereotypy a dejte tělu to, co opravdu potřebuje. Imunita není záhada – většinou ji podpoří běžné kroky, nikoliv extrémní diety nebo drahé produkty. Pokud chcete jít do detailů, vyzkoušejte tipy z ověřených článků, které vám pomůžou zvládnout oslabenou imunitu i budování odolnosti. Stačí začít jednoduše a nevzdávat to při prvních nezdarech.