Multivitamíny: Kdy pomáhají a kdy už je to zbytečné?

Každý jsme někdy slyšeli, že multivitamíny jsou zázračné pilulky na všechny problémy. Ale je to fakt tak jednoduché? Pojďme si říct na rovinu, kdy mají multivitamíny smysl, co od nich (ne)čekat a jak je vybírat, abyste z nich fakt těžili maximum. Protože utrácet peníze za něco, co vaše tělo ani nepotřebuje, nemá cenu.

Nejčastěji lidé sáhnou po multivitamínech, když jsou po nemoci, ve stresu nebo prostě mají pocit, že jim něco ve stravě chybí. Pokud patříte mezi chronické nestíhače snídaní, milovníky fast foodu nebo jste zvyklí celé dny hladovět a dohánět to až večerní pizzou, je dost pravděpodobné, že vám některé vitamíny a minerály v těle chybí. V takovém případě vám multivitamíny můžou krátkodobě pomoct vytáhnout hladinu nejzákladnějších látek na normál.

Jenže jíst multivitamíny jako lentilky s vidinou zázračného zdraví? Na to zapomeňte. Skoro vždycky je lepší doplnit konkrétní vitamín nebo minerál podle toho, co vám objektivně chybí. Třeba železo nebo vitamin D v zimě – ideál zjistit krevními testy. Slušné multivitamíny jsou ale pro někoho, kdo fakt jí jednostranně nebo je pod tlakem, pořád lepší než nic. Rozhodně však nečekejte změnu za týden – reálný efekt se projeví spíš pozvolna a v kombinaci s lepším jídelníčkem.

Co sledovat na etiketě? Hlavně dávky jednotlivých látek – u dobrých doplňků najdete hodnoty blízké doporučenému dennímu příjmu. Extrémy nejsou výhodou, spíš varováním. U některých vitamínů, třeba A, D, E a K, se vyplatí držet zpátky – tělo je ukládá a přebytek by mohl škodit. Pozor na "zázračné" kombinace s minerály: Vápník, hořčík, zinek v jedné tabletě mohou brzdit vstřebávání.

Multivitamíny na imunitu jsou hit hlavně na podzim. Očekávání, že nechytnete ani rýmu, je ale přehnané. Výzkumy spíš potvrzují, že když jste tělu dali pořádně zabrat (spousta stresu, únava, málo spánku), může dobrý multivitamín drobně pomoci zkrátit dobu nemoci nebo zmírnit příznaky. Ale zdraví stojí hlavně na dobrém jídle, pohybu a spánku – pilulka tohle nespraví.

Jak poznáte, že potřebujete něco doplnit? Nejčastěji se to projeví na kvalitě vlasů, nehtů nebo únavě. Když se necítíte fit dlouhodobě, zkuste konzultaci u lékaře, rozbor krve, ať víte, co opravdu chybí. Kupovat drahé multivitamíny "pro jistotu" je podobné, jako po tmě házet šipky na cíl. Když už si je dáte, berte je s jídlem a spíš ráno, ať mají šanci se pořádně vstřebat.

Vybírat multivitamíny podle ceny nebo reklamy nemá smysl. Podívejte se na složení, srovnejte dávky a ujasněte si, proč je vlastně chcete. Nejlepší je stejně vždy začít jídlem – pilule jsou až zadní vrátka, když se zrovna nedaří.