Nedostatek vitamínu D: Signály těla, které nesmíš přehlédnout

Často tě bolí svaly, jsi pořád unavený a nedaří se ti pořádně zahnat špatnou náladu? Možná tvému tělu chybí vitamín D. V Česku tím trpí víc lidí, než si myslíš, protože většinu roku není dost slunce na to, aby si naše tělo vitamín D vyrobilo samo.

Nedostatek vitamínu D nejčastěji ucítíš jako dlouhodobou únavu, slabost svalů nebo časté nachlazení. Někomu se lámou nehty, někdo má suchou kůži, někdo vypadává vlasy. Zní ti to povědomě? Pokud ano, zbystři.

Proč je vlastně vitamín D tak zásadní? Pomáhá nám vstřebat vápník, takže tvoje kosti, zuby a klouby jsou pevné. Když ho nemáš dost, všechno tohle jde rychle dolů — a přidat se mohou i psychické potíže, třeba sklony k depresím nebo špatnému spánku. Imunita? Bez dostatku vitamínu D se brání děsně špatně.

Kde vitamín D bereš? Nejvíc ho získáš právě ze slunce – ale stačí už podzim a tvoje zásoby klesají. Jídlo je na tom bídně: vaječný žloutek, losos, sardinky, houby – to vše obsahuje D-čko, ale málo. Pokud máš málo sluníčka (třeba pracuješ v kanceláři), jsi starší, nebo máš tmavší pleť, je riziko nedostatku vyšší. Pro miminka, děti, těhotné i seniory je doplňování vitamínu D fakt zásadní.

Jak zjistit, jestli ti chybí? Nejjistější je krevní test u lékaře – stojí pár stovek a máš jasno. Zkus ale sledovat tělo: pokud tě bez důvodu bolí kosti, chytáš jednu rýmičku za druhou a vůbec ti nevoní zima, je to podezřelé. Zhoršující se nálada v zimě taky není jen tak – často za to může právě nízký vitamín D a sezonní deprese.

Co s tím udělat? Ven za světlem kdykoli jdeš, i když je zataženo – krátká procházka kolem domu udělá divy. Jídelníček přidej vajíčka, ryby (i ty v konzervě), houby, ať posílíš, co můžeš. Pokud užíváš doplňky, sáhni po těch s vitamínem D3 v doporučeném dávkování. Pro jistotu dávky vždy konzultuj s lékařem, vitamin D je sice skvělý, ale ani s ním se to nepřehání.

Na Kompletní Krása najdeš další tipy, jak poznat, že tělu něco chybí, a konkrétní rady, co s tím. Sleduj svoje tělo, dá ti vědět dřív, než čekáš. Stačí poslouchat a nebát se vylepšit svůj denní režim malými, ale účinnými změnami.