Potraviny pro krásu: co opravdu jíst pro zdravé nehty, vlasy a pleť

Kdo by chtěl křehké nehty, padající vlasy nebo unavenou pleť? Jenže spousta lidí přehlíží, že všechno začíná u každodenní stravy. Možná tě překvapí, jak moc potraviny promění tvoje nehty a vlasy, a co všechno dokáže pár drobných změn na talíři.

Nejsilnější nehty často mají ti, kdo pravidelně jedí vejce, tmavě zelenou zeleninu a sem tam si dopřejí ořechy nebo semínka. Zinek, biotin a bílkoviny jsou základ. Pokud ti nehty neustále praskají, zaměř se na tyhle potraviny. Zkus do snídaně přidat pár mandlí nebo ke svačině řecký jogurt.

A co vlasy? Ty potřebují kvalitní kolagen a aminokyseliny. Nenajdeš je jen v drahých prášcích – stačí hovězí nebo rybí kolagen v podobě vývarů. Pro vegetariány jsou skvělá i chia semínka nebo čočka – podporují růst a pevnost. V článku Hovězí vs. rybí kolagen najdeš reálné benefity a tipy, který typ ti opravdu sedne.

Možná tě trápí klouby nebo bolavé nohy. Vsaď na tučné ryby, avokádo a brokolici. Pokud ti chybí motivace, doporučuju začít postupně: jednou týdně ryba, ráno lžička lněného oleje nebo hrst slunečnicových semínek do salátu. Uvidíš, že tělo si řekne samo.

Imunita není o zázračných pilulkách, ale o tom, co jíš denně. Čerstvá zelenina a ovoce, fermentované potraviny (jogurty, kefíry), ale i obyčejný česnek dělají divy proti slabé imunitě. Pokud chceš mít jasno v signálech oslabení, mrkni na příznaky slabé imunity. Rychle poznáš, jestli ti něco chybí.

Držíš dietu nebo se snažíš jíst zdravěji? Věčně hladové snídaně plné cukru tě odvedou do pekla únavy. Zkus třeba ovesnou kaši s bílým jogurtem, špetkou semínek a borůvkami. Funguje to, protože dlouhé sacharidy zasytí a tělo jede na plné obrátky. Článek co snídat při hubnutí ti ukáže i další praktické tipy.

V každodenním životě je jednoduché sklouznout ke stereotypu – pořád stejný rohlík, pořád stejná večeře. Ale všude, kde tě trápí lámavé nehty, unavené vlasy nebo mdlá pleť, máš jasnej signál, že něco ve stravě schází. Vůbec nejde o dokonalost, neváhej si trochu pohrát se zeleninou, střídat zdroje bílkovin a sem tam dopřát tělu vitamíny z přírody.

Chceš znát další konkrétní tipy? Projdi si naše články o výživě pro klouby, detox, vitamínech a opravdových potravinách, které mají dopad nejen na tvé zdraví, ale hlavně na to, jak se cítíš každý den.