Prebiotika: Jak podpořit zdravá střeva snadno a bez zbytečné teorie

Překvapí tě, kolik problémů může spojovat jedno slovo – prebiotika. Máš břicho jako kámen, nafoukne tě i voda, nebo trpíš únavou, která se vleče celé týdny? Často stačí pár změn v jídelníčku a střeva ti poděkují. Jenže málokdo ví, co prebiotika doopravdy jsou a proč je nepotřebuje jen někdo s nemocnými střevy.

Prebiotika nejsou to samé co probiotika. Zatímco "probiotika" označují přátelské bakterie, "prebiotika" jsou potrava pro tyhle hodné mikroskopické pracanty ve tvých střevech. Jsou to nestravitelné vlákna, která se dostanou až do tlustého střeva, kde je mikrobiom rozloží a využije. Bez nich ti ani ten nejlepší jogurt nic moc nedá.

Chceš mít silnější imunitu nebo lepší trávení? Bez dostatku prebiotik je to těžké. Kde je hledat? Nejlepší zdroje jsou běžně v kuchyni: cibule, česnek, pórek, celozrnné pečivo, banány nebo čekanka. Zapomeň na drahé tablety, stačí domácí polévka z kořenové zeleniny nebo celozrnný chleba. Když to přeháníš s průmyslově zpracovanými jídly a vyhýbáš se vláknině, mikrobiom chřadne a s ním i tvoje energie.

Lidi často řeší nafouklé břicho, zácpu nebo naopak průjem. Zkus se zamyslet, jestli jíš dost přirozených zdrojů vlákniny – nejen nějakou pilulku z lékárny. S prebiotiky to nepřeháníš, když si přidáš denně na talíř zeleninu a celozrnné výrobky. Tělo si řekne samo: srovná se trávení, změní se i nálada a imunita bude odolnější.

Všiml sis někdy, jak se po antibiotikách zhorší trávení nebo jsi častěji nemocný? Právě tehdy mikrobiom potřebuje novou dávku paliva – tedy prebiotik. Čím různorodější tvůj jídelníček je, tím pestřejší osídlení v břiše budeš mít. To znamená víc ochrany před nepříjemnými bakteriemi nebo infekcemi.

Největší chyba je čekat zázraky přes noc. Prebiotika působí postupně – někdo si musí zvyknout, že první týden může být břicho citlivější, ale brzy se trávení uklidní. Pokud máš pocit, že vláknina nafukuje, zkus začít pomalu. Klidně jen přidávej zeleninu do hlavních jídel nebo střídej bílé a celozrnné pečivo. Časem poznáš rozdíl sám na sobě.

Nejsi si jistý, kolik prebiotik máš ve stravě? Zkus jednoduchý test – otevři ledničku a mrkni, kolik z toho je opravdu zelenina, luštěniny nebo přirozené potraviny. Je toho míň než polovina? Tak máš co zlepšovat. U každého jídla si přidej třeba surovou zeleninu nebo si dej římský salát. Malé kroky stačí a nemusíš se nutit do nepoživatelných prášků.

Chceš víc tipů, jak konkrétně prebiotika zařadit? Prolistuj články u nás na Kompletní Kráse, kde pravidelně řešíme jednoduché změny, které dávají smysl a nejsou o odříkání nebo extrémech.