Protein overload – co to je a jak se tomu vyhnout

Všichni zas tak slyšíme, že bílkoviny jsou základ pro svaly, pokožku a celkové zdraví. Ale co když jich máme moc? Přesycení proteinem, neboli protein overload, může způsobit nepříjemnosti, které většina z nás nečeká. Pojďme si rozebrat, kolik bílkovin opravdu potřebujete, jaké jsou varovné signály a co dělat, když se vám příjem vyšplhá nad rozumnou míru.

Kolik bílkovin skutečně potřebujete?

Standardní doporučení pro průměrného člověka jsou 0,8–1 gram na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud cvičíte nebo chcete nabrat svaly, můžete zvýšit dávku na 1,5–2 gramy. Většina lidí, kteří jdou do posilovny, se spokojí s 1,2–1,6 g/kg. Výše než 2,2 g/kg už bývá zbytečná a může vést k přetížení.

Jednoduchý výpočet: váha 70 kg × 1,5 g = 105 g bílkovin denně. Stačí rozdělit do 3–4 jídel, přičemž každé jídlo obsahuje asi 25–35 g bílkovin. Takto tělo absorbuje látky efektivně a neudržuje přebytek v těle.

Příznaky a řešení přetížení proteinem

Jak poznáte, že máte příliš mnoho bílkovin? Mezi nejčastější příznaky patří nadýmání, nevolnost, dehydratace a v některých případech i problémy s ledvinami. Pokud se vám častěji objevuje únavový pocit po jídle, může to být signál, že tělo bojuje s nadbytkem azotu.

Co dělat? První krok je snížit příjem o 10–20 % a sledovat, jestli se symptomy zlepší. Dále dbejte na dostatek tekutin – voda pomáhá odplavit odpadní produkty metabolismu. Pokud máte rádi doplňky, volte kvalitní proteinové prášky s nižším obsahem přidaných cukrů a umělých sladidel.

Nezapomeňte také na rovnováhu makroživin. Sacharidy i zdravé tuky jsou nezbytné pro energii a vstřebávání aminokyselin. Přidejte do jídelníčku zeleninu, ořechy a celozrnné produkty, aby tělo mělo všechny potřebné živiny.

Pokud trpíte chronickými onemocněními (např. cukrovka, onemocnění ledvin), konzultujte svůj příjem bílkovin s lékařem nebo dietologem. V takových případech může být optimální dávka nižší než u zdravých lidí.

Na závěr: bílkoviny jsou super, ale jako ve všem, i tady platí míra. Sledujte své tělo, upravte příjem podle potřeb a nezapomeňte na dostatek tekutin a vyváženou stravu. Pak můžete těžit z výhod proteinů bez zbytečných komplikací.