Střevní mikrobiom: Proč je důležitý a co můžeš udělat pro jeho zdraví

Všechno začíná ve střevech. Dává to smysl, když vezmeš v úvahu, že v našem břiše žijí biliony bakterií, které ovlivňují náladu, imunitu, trávení a dokonce i kvalitu kůže. O střevním mikrobiomu se mluví čím dál víc a není to jen nějaký módní trend. Když mikrobiom funguje dobře, máš víc energie, trávení šlape, dokonce i nehty a vlasy jsou pevnější.

Možná tě překvapí, že složení střevních bakterií ovlivňuje, jak se tělo vypořádává s potravinami, jak silná je tvoje imunita a jaká je tvoje nálada. Některé studie mluví o tom, že narušený mikrobiom může souviset s častější únavou, kožními vyrážkami nebo třeba trávícími obtížemi. Takže když tě neustále trápí únava nebo nafouklé břicho, možná už víš, kde hledat "pachatele".

Co můžeš pro svůj mikrobiom udělat hned teď? Začni jídlem. Skvělým zdrojem prospěšných bakterií jsou kvašené produkty jako jogurty, kefíry, kysané zelí, kimchi nebo miso. Obsahují laktobacily a další přátelské kultury, které tvá střeva milují. Pokud se ti do fermentovaných potravin moc nechce, sáhni aspoň po jogurtu s živými kulturami. Čím pestřejší talíř, tím lepší pro mikrobiom – zkus zařazovat víc zeleniny, celozrnných produktů a vlákniny.

Rovnováha mikrobiomu ale není jen o jídle. Antibiotika sice zachrání zdraví při těžkých infekcích, ale rozhodně rozhodí střevní bakterie a často způsobí průjem nebo oslabení imunity. Pokud už bereš antibiotika, doplň si je laktobacily a nenaháněj se hned do fastfoodu plného cukru a tuků. Sladké a tučné potraviny bakteriím vůbec nesvědčí, naopak živí ty škodlivé.

Nezapomínej na pohyb – stačí i každodenní procházka. Sport zmírňuje stres, který je pro střeva a jejich mikrobiom velkým nepřítelem. Čím míň stresu zvládneš nasbírat, tím lepší prostředí bakteriím vytvoříš.

Tip na závěr? Když máš pocit, že se tvé zažívání úplně zbláznilo, nebo že střevní mikrobiom fakt hapruje (časté průjmy, zácpy, alergie, kožní problémy), můžeš zkusit krátkou kúru s probiotiky v kapslích. Ale pozor, není to zázračná pilulka. Změnit jídelníček a životní styl je základ – žádné probiotikum nezachrání dlouhodobě špatnou stravu a koukání do displeje místo pohybu.

Chceš konkrétní rady, tipy na potraviny z obchodu nebo praktické triky z běžného života? Podívej se níže na naše články. Naučíš se nejen co jíst, ale i jak si živé kultury připravit doma a nezbláznit se z reklam na zázračné pilulky. Starat se o střevní mikrobiom se vyplatí – kvůli zdraví, kráse i lepší náladě.