Výběr probiotik: Jak se v nich vyznat a jaké jsou pro vás ty pravé?

Probiotika – všude o nich slyšíš, ale když máš sáhnout po těch správných, je to najednou věda? Nejste sami. Tabletky, prášky, jogurty… na trhu je toho tolik, že jeden neví, co vlastně potřebuje. První krok je poznat, kdy je jejich doplnění vůbec na místě. Bolí tě břicho po antibiotikách? Máš často nafouklé břicho, problémy s trávením nebo tě trápí časté nachlazení? To jsou klasické signály, že střevní mikrobiom není v pohodě.

Při výběru probiotik koukej hlavně na počet živých kultur a jejich rozmanitost. Ne každé "probiotikum" v regálu má v sobě to, co potřebuješ. Mrkni na počet CFU (to je ta cifra – kolik miliard bakterií dostaneš v dávce) a zaměř se i na různé kmeny. Nejde jen o "laktobacily" obecně, ale klidně konkrétně o Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium longum – ty jsou nejprozkoumanější a sází na ně i doktoři po celém světě, právě třeba u antibiotické léčby nebo zažívacích potíží.

Překvapí tě, jak moc probiotika ovlivní i věci jako je kvalita pokožky nebo energie během dne. Málo lidí ví, že dobře fungující střeva znamenají silnější imunitu a lepší vstřebávání vitamínů. Takže pokud jste často nachlazení, bolí vás klouby nebo ne a ne se zbavit únavy, podívejte se i na svůj mikrobiom. U některých lidí mohou špatně složená probiotika způsobit dočasné nadýmání, což je fajn signál, že bakterie v těle opravdu něco dělají – tělo si prostě zvyká na nový režim.

Nevyhýbej se přírodním zdrojům. Kvašené zelí, kefír, kimchi nebo jogurty s „živými kulturami“ – to všechno tě můžou podržet stejně jako doplňky v tabletách. Pokud chceš mít opravdu jistotu, že děláš maximum, klidně kombinuj obojí. Jen bacha na jogurty, které obsahují hlavně cukr a žádné pořádné kultury, to je jen reklama na obalu. Hledej složení bez zbytečných příměsí a s jasně uvedenými bakteriemi.

Asi tě zajímá, kdy je na místě nějaké probiotikum zařadit. Kromě antibiotik nebo akutních potíží je to hlavně dlouhodobý stres, málo spánku, kožní obtíže nebo opakované záněty. Vybírej podle příznaků – některé kmeny jsou lepší na průjem po antibiotikách, jiné víc podporují celkovou imunitu. Vždycky se vyplatí dát přednost kvalitě před reklamou a zkusit to u lékárníka nebo si pročíst složení. Úplně nejlepší? Sleduj své tělo, všímej si, co se mění a nenech si vnutit cokoliv, co ti nesedí.