Výživa: Co opravdu potřebuješ pro krásu a zdraví

Je ti jasné, že bez správné výživy tvoje nehty, vlasy ani pokožka nikdy nebudou v top formě? Lidé pořád řeší krémy, doplňky, ale úplně zapomínají na to, co mají na talíři. Přitom to, co denně jíš, ovlivní kvalitu vlasů, pevnost nehtů, pružnost kůže nebo i zdravé klouby mnohem víc než drahé produkty z reklam.

Chceš pevné nehty? Zapomeň na zázračné laky. Potřebuješ bílkoviny – vejce, luštěniny, libové maso, a hlavně vodu, protože bez ní se nehet láme, i když si koupíš ten nejdražší přípravek. Nedostatek zinku nebo vitamínu B8 (biotin) poznáš hned: třepí se ti nehty, lámou vlasy. Zkus do jídelníčku zařadit ořechy, semínka nebo třeba ovesné vločky – uvidíš změnu už za pár týdnů.

Když bolí klouby nebo nemáš energii na cvičení, mrkni na kolagen. Je rozdíl mezi tím, co získáš z hovězího a rybího kolagenu. Hovězí pomáhá kloubům a šlachám, rybí je lepší pro pleť. Ale žádný kolagen nebude fungovat, když budeš mít základ špatný – a tím je pestrá strava a dostatek bílkovin každý den.

Spousta lidí vůbec neřeší vitamín D. Jenže bez něj ti tělo nevezme vápník, takže můžeš mít skvělý jídelníček, ale slabé kosti i nehty, nálada na houpačce a imunitu na bodu mrazu. Vitamín D v zimě? Nejlépe z doplňků, protože ze slunce v lednu moc nepobereme.

Jo, a než začneš plnit košík vitamíny, dávej bacha na předávkování. Třeba u vitamínu C to sice skončí většinou průjmem a žaludeční nevolností, ale s A nebo D už jde o zdraví fakt dost. Pokud nevíš, co ti chybí, dej si prostě krevní test a máš jasno.

K výživě jasně patří i mikrobiom. Když si chceš zlepšit trávení, pokožku i imunitu, začni jíst kvašené potraviny: kvašené zelí, kefír, jogurt. Laktobacily ti pomůžou víc než většina prášků z lékárny. Pokud po antibiotikách nezvládáš trávení, sáhni po probiotikách – fakt fungují.

Výživa není nuda nebo něco složitého. Stačí poslouchat tělo: cítíš únavu, je ti pořád zima, nehty slabé? Pravděpodobně ti chybí víc než jeden vitamín. Povídej se svým tělem skrz talíř. Dej přednost opravdovému jídlu, a ne tabletám z reklamy. Výživa je totiž nejjednodušší cesta, jak být krásný a zdravý dlouhodobě – a bez složitostí.