Výživa na nehty: tipy pro pevné a krásné nehty

Znáš ten pocit, když se ti nehet zlomí na tom nejhorším místě? Někdy nestačí jen hezký lak nebo manikúra. Základ zdravých nehtů je pořád stejný: správná výživa. Žádné zázraky na počkání, ale pár konkrétních změn v jídelníčku a péči udělá vážně rozdíl.

Možná sis všiml, že když nemáš v jídelníčku dostatek vitamínů skupiny B nebo biotinu, nehty se lámou nebo třepí daleko častěji. Studie z posledních let potvrzují, že právě biotin pomáhá zlepšit kvalitu nehtů, a to už během pár měsíců pravidelného užívání. Najdeš ho v ořeších, vejci nebo třeba celozrnném pečivu.

Zajímá tě, co dál dává nehtům sílu? Zinek a selen. S nedostatkem zinku nehty vypadají matně a křehce a když chybí selen, může se to projevit i bílými skvrnkami na nehtech. Tyto minerály získáš nejlíp z dýňových semínek, čočky, ryb nebo vajec.

Když chceš zlepšit výživu na nehty, často nestačí jen sáhnout po prvním multivitamínu z drogerie. Zkus radši najít doplněk stravy, co má konkrétně vyšší obsah biotinu, zinku nebo kolagenu. Rybí kolagen je z hlediska vstřebatelnosti pro tělo špička a kromě nehtů potěší i tvou pleť a vlasy (mrkni na článek o rozdílu mezi rybím a hovězím kolagenem, najdeš tu dost užitečných detailů).

Nemysli si ale, že výživa je všechno. Pokud máš sklony k lámání, vyhni se dlouhému máchání rukou ve vodě, čisticím prostředkům bez rukavic a odstraňovačům laku s acetonem, které nehty extra vysušují. I časté a hrubé pilování slabé nehty spíš zničí než posílí.

Máš podezření, že ti kromě nehtů něco chybí? Zdravé nehty a pokožka často ukazují i na celkový nedostatek vitamínů (mrkni na tipy, jak poznat, co ti schází). Pokud máš na nehtech rýhy nebo se lámou pořád dokola, zkus nejdřív upravit stravu a doplň to cílenými vitamíny – výsledky můžeš začít pozorovat už během pár týdnů.

Péče o nehty není žádná věda, jen je potřeba vědět, po čem sáhnout. Vyber správnou výživu, dopřej si čas na regeneraci, a ruce dostanou nový život. Tipy na konkrétní produkty a domácí rituály najdeš ve článcích výše – a pokud něco zabralo u tebe, poděl se v komentářích. Je fajn vědět, že nejsi v tomhle hledání sama.