Zažívání: Jak mít v břiše klid a dobrou energii

Nafouklé břicho, hromada únavy nebo potíže po každém jídle? Netrápíš se v tom sám. Trávení rozhoduje o tom, jak se cítíš, jak vypadáš a kolik energie během dne máš. Je jedno, jestli tě trápí občasný diskomfort nebo už máš podezření na oslabený mikrobiom. Stačí pár drobných změn a rozdíl poznáš rychle.

Svůj žaludek a střeva můžeš dát do pohody hlavně tím, co jíš. Naše babičky mluvily o kysaném zelí jako základu zdraví – a měly pravdu. Laktobacily z jogurtu, kefíru nebo právě toho zelí pomáhají s trávením a podporují i imunitu. Pokud dáváš přednost doplňkům, sleduj i jiné typy probiotik v nabídce. Ale jídlem to lehce zvládneš i bez drahých pilulek.

Jak poznáš, že tvé zažívání není ve formě? Kromě klasických problémů jako průjem nebo zácpa tě může zradit i častější únava, vyrážky na pokožce nebo bolesti kloubů. Tělo si umí říct o lepší přístup k trávení. Někdy pomůže opravdu jednoduché – pomalu jíst, pořádně kousat, nehlídat hodinky a neřešit práci během jídla. Střeva potřebují klid, jinak vše lítá „slabě rozmělněné“.

Pokud máš za sebou léčbu antibiotiky, vždy dbej na doplnění „hodných bakterií“. Laktobacily si můžeš dát v jídle nebo jako kúru v prášku. Sleduj, jestli se ti upraví stolice a zmizí únavové stavy. I jeden kvalitní jogurt denně často postačí.

Za špatné trávení často můžou i skryté alergie nebo intolerance, nejčastěji laktózy či lepku. Pokud tě trápí nadýmání skoro po všem, stojí za to to vyzkoumat – dneska už to poradí skoro každá laboratoř. Nejsi v tom sám. Spousta lidí zjistí až v dospělosti, že jim vadí právě mléko nebo pečivo.

Chceš svůj mikrobiom opravdu nakopnout? Měj v jídelníčku víc vlákniny – třeba v zelenině, luštěninách, ovoci i ořeších. Vláknina udrží střeva v pohybu a je nejlepší potravou pro hodné bakterie. Zkus si jako rychlý tip dát týden se zeleninovou přílohou ke každému jídlu a hned poznáš rozdíl.

Dej si pozor na zbytečné cukry a průmyslově zpracovaná jídla. Ty dělají mikrobiomu v břiše úplně nejhorší službu. Pokud máš rád sladké, vsaď raději na ovoce nebo domácí pečení z celozrnné mouky.

Neboj se začít krok po kroku. Nikdo nechce hned všechno měnit. Pokud začneš pomalu (přidej kefír, dvě lžičky kysaného zelí, jeden týden pravidelnější pohyb), zažívání se ti odvděčí lepším spánkem, víc energie a taky upravenější pletí.