Zdravý zrak: Na co dávat pozor, co jíst a jak očím ulevit

Oči máš jen jedny a žádná zázračná pilulka je nespasí z dne na den. Už tě někdy večer pálily oči po celém dni u počítače? Časté mžourání, slzení nebo naopak suchost? Nejčastěji za to můžou špatné návyky a málo živin v jídelníčku – ale spousta lidí si toho všimne až ve chvíli, kdy už je problém vážnější.

Žádné poučky: doopravdy funguje pestrý jídelníček. Oči potřebují především vitaminy A, C, E a zinek – najdeš je v mrkvi, špenátu, vajíčkách, borůvkách, semínkách nebo mořských rybách. Úplně nepotřebuješ speciální doplňky, pokud ti v lednici nechybí čerstvá zelenina, ovoce a tučné ryby aspoň jednou týdně. Zkus třeba lososa s dušenou brokolicí, mrkvový salát nebo ořechy na svačinu.

Bez vody to taky moc neklapne. Sucho v očích často pramení z obyčejné dehydratace. Pokud piješ celý den jen kafe, zkus střídat s vodou nebo bylinkovým čajem. Oči budou hned vděčnější.

Obrazovkám neutečeme, ale pauzy si můžeš vychytat. Po každých 20 minutách koukání zkoulí oči k oknu, mrkni do dálky, nebo udělej pár mrknutí navíc. Ano, opravdu to pomáhá. Neexistuje lepší prevence únavy očí při práci nebo při mobilu.

Chceš minimalizovat riziko vážnějších problémů? Po čtyřicítce se neboj pravidelných kontrol u očaře. Zelený zákal, šedý zákal nebo makulární degenerace často nebolí, ale včas zachycený problém znamená menší drama. V běžném životě si ideální prevenci zařídíš tím, že budeš jíst opravdu různorodě, hýbat se venku (i v zimě, kvůli sluníčku a cirkulaci), a chránit oči kvalitními slunečními brýlemi. UV záření umí nadělat paseku i v zimě na horách.

A co babské rady? Borůvky fakt můžou pomoct díky antokyanům, ale nečekej zázraky po jednom jogurtu. Skvěle fungují i zelené listy (špenát, kapusta), díky luteinu a zeaxantinu. Naopak „mrkev dokáže zachránit zrak“ je spíš půl pravdy – je super na prevenci, ne na úplné uzdravení.

Máš pocit, že se ti zhoršuje večerní vidění nebo ti víc slzí oči? Můžeš zkusit vynechat cigarety, upravit jídelníček a pravidelně větrat. Pokud nosíš čočky, nekoukej do obrazovky bez přestávky a vždy měj po ruce lubrikační kapky z lékárny.

S hrstí jednoduchých změn v jídelníčku, pitném režimu a chování u obrazovek můžeš udržet oči v pohodě ještě dlouho. Není to žádná věda – stačí poslouchat, co ti tělo říká, a nehrát si na supermana. Všechno, co teď uděláš pro svůj zrak, oceníš za pár let.