Jak dlouho se může užívat rybí kolagen - bezpečné doby užívání a co se stane, když ho piješ déle

Rybí kolagen je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro pleť, klouby a vlasy. V posledních letech ho lidé pijí nejen kvůli mladistvému vzhledu, ale i proto, že cítí změnu v pohyblivosti kloubů nebo síle vlasů. Ale jak dlouho ho můžeš skutečně užívat? Je bezpečné ho brát měsíce nebo dokonce roky? Nebo se tělo nějak přizpůsobí a přestane reagovat?

Proč vůbec brát rybí kolagen?

Rybí kolagen pochází z kůže a šupin ryb - obvykle z lososa, tresky nebo karpů. Je to typ I kolagen, který je nejvíce podobný tomu, co má lidské tělo ve vlasech, pleťi, kloubech a kostech. V porovnání s hovězím nebo prasecím kolagenem má rybí kolagen menší molekuly, takže ho tělo lépe vstřebává. Výzkumy z Journal of Medicinal Food ukazují, že pravidelné užívání rybího kolagenů může zvýšit obsah vláken v kůži o až 18 % za 8 týdnů. To znamená méně vrásek, lepší elastitu a silnější pokožku.

Není to jen o kráse. Lidé, kteří trpí artrózou nebo bolestmi kloubů, často hlásí, že po třech až šesti měsících užívání kolagenů cítí menší bolest a větší pohyblivost. V jedné studii z roku 2023 zahrnující 120 dospělých s osteoartrózou kolena se u 78 % účastníků výrazně zlepšila schopnost chodit bez bolesti.

Je bezpečné užívat rybí kolagen dlouhodobě?

Ano. Rybí kolagen je přirozený protein, ne chemická látka. Tělo ho nerozkládá jako lék, ale jako potravu - jako maso nebo ryby. Neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobé užívání rybího kolagenů způsobovalo poškození jater, ledvin nebo jiných orgánů. Výrobci doporučují užívat ho 3-6 měsíců, ale to je spíš kvůli marketingu, nebo kvůli tomu, že většina klinických studií trvala právě tolik.

Ve skutečnosti mnoho lidí užívá rybí kolagen roky. V praxi se setkávám s pacienty, kteří ho piji už od roku 2021 - bez přerušení. Někteří ho berou v zimě, kdy je kůže suchá, jiní ho mají jako každodenní doplněk, jako vitamín C nebo omega-3. Není to jako antibiotikum, které musíš přestat brát. Je to jako jíst každý den zeleninu - pokud to tělo snáší, můžeš to dělat dlouho.

Když ho piješ déle než 6 měsíců - co se děje v těle?

Po prvních 3-6 měsících se tělo přizpůsobí. Kolagen se začne ukládat do pokožky, kloubů a vazů. V tomto období se nejvíce zlepšuje vzhled pokožky a pohyblivost. Ale po roce užívání se nezastaví efekt - jen se stabilizuje. Tělo už nebere kolagen jako „novinku“, ale jako pravidelnou součást regenerace.

Je důležité si uvědomit: tělo samo kolagen vyrábí, ale s věkem to dělá méně. Po 30. roce klesá produkce o cca 1 % ročně. Když přestaneš užívat kolagen, tělo se vrátí ke svému přirozenému tempu - tedy k pomalejší regeneraci. Neznamená to, že se pleť okamžitě vrátí do původního stavu. Ale pokud chceš udržet výsledky, stojí za to pokračovat.

Je potřeba dělat pauzy?

Ne. Žádné vědecké studie nepodporují myšlenku, že bychom měli užívat kolagen „cyklicky“ - třeba 3 měsíce, 1 měsíc pauza. To je pouze mýtus, který se šíří mezi prodejci doplňků stravy. Tělo nevytváří tolerance na kolagen, jako na kofein nebo některé léky. Pokud nemáš alergii na ryby nebo nejíš příliš mnoho jódů (například z mořských řas), nemáš důvod přerušovat.

Jediná výjimka: pokud máš autoimunitní onemocnění, jako je lupus nebo revmatoidní artritida, měl bys se před užíváním kolagenů poradit s lékařem. Některé studie naznačují, že u těchto pacientů může kolagen stimulovat imunitní systém - ale to je výjimečné a neplatí pro většinu lidí.

Jaký typ rybího kolagenů je nejlepší pro dlouhodobé užívání?

Nechceš jen jakýkoliv produkt. Hledej tyto vlastnosti:

• Hydrolyzovaný kolagen - rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebává
• Typ I kolagen - nejčastější typ v lidské kůži a kloubech
• Bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty
• Originální zdroj - ryby z čistého moře (např. severní Atlantik nebo Tichý oceán), ne z kontaminovaných oblastí
• Potvrzená čistota - hledej certifikát jako „MSC“ nebo „IFOS“ pro nízkou hladinu těžkých kovů

Například produkty s označením „Marine Collagen Peptides“ od společností jako Neocell, Vital Proteins nebo české značky jako Colloidal nebo LifeVantage jsou výběry, které v praxi fungují. Dávej pozor na „kolagenové koktejly“ s přidaným cukrem - to ti způsobí spíš problémy s pleťí než pomůže.

Co se stane, když přestaneš užívat?

Pokud přestaneš, tělo se nevrátí do stavu před užíváním. Ale postupně se vrátí k přirozenému tempu stárnutí. Za 3-6 měsíců po přestání můžeš pozorovat, že:

• Pokožka se opět trochu vysuší
• Vrásky se mohou zvýraznit, ale nebudou hůř než před užíváním
• U kloubů se může zvýšit bolest, pokud jsi měl předtím problémy

Není to „odpad“ - jen se zpomalí regenerace. Pokud chceš udržet výsledky, stačí snížit dávku. Místo jedné lžíce denně můžeš brát jednu tři krát týdně. To udrží efekt bez nutnosti užívat denně.

Je rybí kolagen vhodný pro všechny?

Ne. Některé skupiny by měly být opatrné:

• Alergie na ryby - pokud máš alergii na lososa nebo makrely, kolagen z ryb ti nevyhovuje. Zkus hovězí nebo vegetariánský kolagen (např. z fermentovaného cukrového těsta)
• Thyroidní onemocnění - rybí kolagen obsahuje přirozený jód. Pokud máš hyperthyreózu, můžeš mít problémy. Vždy zkontroluj obsah jódu na obalu.
• Březí ženy - není důkaz, že by byl nebezpečný, ale doporučuje se konzultovat s gynekologem, zejména v prvním trimestru.

Většina lidí však může rybí kolagen užívat bez obav - i dlouhodobě. Pokud máš zdravé ledviny a játra a nejíš příliš mnoho mořských plodů, nemáš žádný důvod ho přerušovat.

Když chceš užívat rybí kolagen dlouho - co dělat?

Neexistuje žádný „ideální“ časový limit. Ale tady je jednoduchý plán, který funguje u mnoha lidí:

1. Prvních 3 měsíce: denní dávka 10-15 g - sleduj změny v pleťi, vlasech, kloubech
2. Od 4. do 12. měsíce: pokračuj - efekt se stabilizuje
3. Po roce: přejdi na 3-4 dny týdně - udržíš výsledky bez přetížení
4. Každých 6 měsíců: udělej 2-týdenní pauzu - jen pro kontrolu, zda tělo reaguje

Tento přístup není nutný, ale pomáhá lidem, kteří chtějí být vědomí svého těla. Někteří lidé užívají kolagen každý den po deset let - a jejich pleť je stále jemnější než u spolužáků stejného věku.

Co říkají lidé, kteří ho piji už 5 let?

V Praze jsem mluvila s Markétou, 54 let, která užívá rybí kolagen od roku 2020. „Nemám žádné vrásky na čele, a když jsem minulý rok šla na vyšetření, dermatolog mi řekl, že mám pleť jako žena o 15 let mladší. Neříkám, že to je jen kolagen - ale je to jeden z hlavních důvodů.“

Tomáš, 68 let, trpí artrózou. „Před třemi lety jsem nemohl chodit po schodech bez bolesti. Po šesti měsících kolagenů jsem mohl znovu chodit na hory. A teď ho beru každý den - jako vitamín.“

Není to zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které skutečně fungují, pokud je užíváš pravidelně a správně.