Jaký vitamín chybí, když se dělají záděry? Výživa pro zdravé nehty

Záděry na nehtech nejsou jen estetický problém - jsou to varovné signály těla. Když se začínají objevovat praskliny, zčervenání nebo vrásky u základny nehtu, nejde o náhodnou náhodu. Většina lidí si hned myslí, že je to kvůli častému mytí rukou, vodě nebo chemikáliím. Ale skutečná příčina často leží hlouběji - ve výživě. A konkrétně ve chybějícím vitamínu, který tělo potřebuje k tvorbě pevného nehtového laku.

Co vlastně způsobuje záděry?

Záděry vznikají, když se nehtová deska začíná vrásit a odtrhávat od kůže kolem. To se stává, když je neht příliš suchý, křehký nebo má slabou strukturu. Když se podíváte na nehty jako na kosti nebo vlasů, přijde vám to divné? Ale ve skutečnosti mají stejný základ - keratin. A keratin se nedělá z vody nebo z čistého vzduchu. Potřebuje konkrétní stavební kameny. A jedním z těch nejdůležitějších je biotin.

Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2022) ukázaly, že ženy, které denně užívaly 2,5 mg biotinu po dobu tří měsíců, měly o 25 % méně záděr a jejich nehty se zpevnily o 40 %. To není náhoda. Biotin je vitamín B7, který tělo používá k výrobě keratinu. Když ho chybí, keratin se vyrábí špatně - a nehty se začínají lomit, praskat a odstávat od kůže.

Proč nejsou všechny vitamíny stejné?

Ne, biotin není jediný vitamín, který má vliv na nehty. Ale je to ten, který chybí nejčastěji. Proč? Protože ho tělo neumí vyrobit. Musíte ho dostávat z jídla nebo doplňků. A zde je problém: moderní strava ho obsahuje málo.

Ve výživě ho najdete v vajíčkách (zejména v žloutku), v oříškách, v avokádu, v lososu, v brokolici a v celozrnných výrobkům. Ale když jíte rychlé jídlo, máte nízký příjem tuků nebo jste na dietě bez tuku, biotinu se dostává málo. A navíc - některé léky, jako jsou antibiotika nebo antikonvulziva, blokují jeho vstřebávání.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí „vitamín pro nehty“ a najdou tam 500 mcg biotinu. To je příliš málo. Doporučená dávka pro zdravé nehty je 2-3 mg denně. A to je 4-6x více než v běžných doplňkách.

Které další látky potřebujete?

Biotin je hlavní hrdina, ale ne pracuje sám. Potřebuje spolupracovníky:

• Zinek - pomáhá biotinu vstřebat se do tkání. Když máte jeho nedostatek, i při dostatečném příjmu biotinu se nehty nezpevní. Zinek najdete v hovězím masu, v tykvi, v křupkách a v kvasnicích.
• Vitamín C - podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje kůži kolem nehtu pevnou. Když je kůže suchá a křehká, záděry se objevují rychleji. Vitamín C je v citrusech, paprice, zelí, brokolici.
• Vitamín E - chrání buňky nehtové desky před poškozením volnými radikály. Je to přirozený antioxidant. Najdete ho v olivovém oleji, v oříškách a v zelenině.
• Omega-3 mastné kyseliny - zlepšují pružnost nehtové desky a zabraňují její lomivosti. Jsou v lososu, v řepkovém oleji a v lněných semínkách.

Nejlepší kombinace? Dávka obsahující 2,5 mg biotinu, 15 mg zinku, 100 mg vitamínu C a 200 IU vitamínu E. To je přesně to, co většina dermatologů doporučuje pro lidi s opakujícími se záděry.

Co se stane, když to neuděláte?

Neuděláte-li nic, záděry se nejen nezlepší - budou se zhoršovat. Začnou se prohlubovat, mohou se stát bolestivé a způsobit infekce. Když se kůže kolem nehtu začne odtrhávat, bakterie a plísně se do ní mohou dostat. A pak už není jen o krásě - je to o zdraví.

Nehty jsou jako barometr vašeho těla. Když se vám dělají záděry, znamená to, že něco vnitřně není v pořádku. Není to problém „příliš častého mytí“. Je to problém, že vaše tělo nemá co potřebuje.

Jak to opravit - krok za krokem

Neexistuje zázračný krém, který záděry odstraní. Ale existuje jasná cesta, jak je zastavit:

1. Přestanete se dívat na nehty jen zvenčí. Nehty nejsou jako pleť. Nemůžete je „ošetřit“ krémem. Musíte je „výživou“.
2. Začněte denní dávkou 2,5 mg biotinu. Vyberte doplněk s čistým biotinem - bez přísad, bez cukru. V ČR je dostupný např. pod názvem „Biotin 2500“ nebo „Biotin Forte“.
3. Přidejte zinek a vitamín C. Pokud užíváte multivitamín, zkontrolujte, zda obsahuje alespoň 10 mg zinku a 100 mg vitamínu C. Pokud ne, doplňujte je samostatně.
4. Pijte více vody a jíte tuky. Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínu E a omega-3. Nejde o to, abyste jeli tuky - ale o to, abyste jich měli dostatek. Oříšky, avokádo, olivový olej - to jsou vaše přátelé.
5. Čekejte 6-8 týdnů. Nehty rostou pomalu. Váš prstový neht potřebuje 6 měsíců, aby se úplně nahradil. Ale první změny - méně prasklin, pevnější okraj - uvidíte za 2 měsíce.

Co nezkoušet

Někdo vám řekne: „Zkus to s olejem z čajového stromu.“ Ne. Nebo: „Nakresli si na nehty zubní pastu.“ Ne. Tyto „triky“ neřeší příčinu. Můžou dočasně způsobit, že nehty vypadají lépe - ale vnitřní problém zůstává.

Nebo: „Kup si silnější lak.“ Ne. Silné laky jen zakrývají problém. A když ho odstraníte, záděry budou ještě horší - protože neht byl „zakrytý“ a nebyl schopen „dýchat“ a obnovovat se.

Co dělají profesionálové?

Manikýrky v Praze, které pracují s klientky s opakujícími se záděry, už nezakrývají problém lakem. Dělají něco jiného: ptají se na stravu. Ptají se: „Užíváš vitamíny?“ „Jíš vajíčka?“ „Máš někdy zelenou zeleninu?“

Některé kliniky v České republice už mají i spolupráci s výživovými poradci. A výsledky jsou jasné: klientky, které změnily výživu, měly o 70 % méně záděr za šest měsíců. A to bez jakéhokoli „kouzelného“ produktu.

Nehty nejsou jen „krása“ - jsou zdraví

Když se dělají záděry, nejde o to, že jste „špatně manikýrovaná“. Jde o to, že vaše tělo nemá co potřebuje. A tohle je věc, kterou můžete změnit. Bez nákupu dražších produktů. Bez chemie. Jen s jednoduchými kroky - správnou výživou.

Záděry nejsou vada. Jsou vzkaz. A když ho slyšíte, můžete je vyřešit - natrvalo.