Kolagen v těle – co to je a proč je důležitý?

When working with kolagen v těle, protein, který tvoří až třetinu všech bílkovin v lidském organismu a zajišťuje strukturu pokožky, kloubů i cév. Also known as kolagen, it poskytuje pružnost, sílu a regenerační schopnosti.

Další klíčové entity jsou pleť, vnější vrstva těla, která chrání před vnějšími vlivy a potřebuje kolagen pro zachování elasticity a klouby, spojení, která umožňují pohyb a nesou váhu těla, a kde kolagen tvoří základní výplň. Tyto tři entity jsou provázány: kolagen v těle podporuje pevnost pokožky, kolagen posiluje strukturu kloubů a doplňky stravy s kolagenem mohou zvýšit jejich regeneraci.

Jak kolagen funguje a kde jej získat?

Kolagen se skládá z řetězců aminokyselin, hlavně glycin, prolin a hydroxyprolin. Po konzumaci se tyto řetězce rozkládají na peptidy, které tělo využije k tvorbě nového kolagenu. Přirozené zdroje jsou kostní vývary, rybí kůže a želatina. V potravě je však obtížné získat dostatečné množství, proto se často používají doplňky stravy – prášky, kapsle nebo tekuté formy.

Ne každá forma je stejně účinná. Hydrolyzovaný kolagen se rychle vstřebává a je vhodný pro podporu pleti. Rybí kolagen má menší molekuly, což může zlepšit pronikání do pokožky. Hovězí kolagen je bohatší na typ I a III, což je dobré pro klouby a šlachu. Výběr tedy závisí na tom, co chcete podpořit – pleť nebo pohyblivost.

Vedle doplňků je důležitá i celková výživa. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, takže citrusy, paprika nebo brokolice by měly být součástí denního jídelníčku. Minerály jako zinek a měď rovněž pomáhají procesu tvorby. Bez těchto podnětů se i nejkvalitnější kolagenová surovina nedostane do správného tvaru.

Na trhu kolagen často slibuje „zázračné“ výsledky – mladší pleť během týdne nebo okamžitou úlevu od bolestí kloubů. Realita je však prostá: efekt se ukáže po několika týdnech pravidelného užívání a je podmíněný celkovým životním stylem. Spánek, hydratace a vyhýbání se nadměrnému slunečnímu záření jsou rovněž klíčové pro udržení zdravého kolagenu.

V dalším seznamu najdete praktické návody, srovnání typů kolagenu a tipy, jak jej začlenit do každodenní rutiny, takže si můžete vybrat tu nejlepší strategii pro své tělo.