Prevence artrózy: Jak udržet klouby zdravé a bez bolesti

Myslíte si, že artróza trápí jen starší lidi? Není to pravda. Poškození kloubů se týká čím dál víc lidí kolem třicítky, hlavně když celý den sedíte v práci, sportujete bez rozcvičení nebo podceňujete stravu. Dobrá zpráva: spoustě kloubních potíží se dá vyhnout nebo je aspoň výrazně zpomalit. A vůbec nemusíte hned sahat po drahých doplňcích.

Nejdřív si položte otázku – pohybujete se každý den? Klouby milují aktivitu, ale nesnášejí přetěžování. Procházky, plavání, kolo nebo i lehký strečink u televize znamenají pro klouby obrovský rozdíl oproti celodennímu sezení. Pokud u toho zvládnete zapojit i hluboké svaly (třeba při cvičení s vlastní váhou), chráníte klouby naprosto nejlíp.

Nedejte dopustit na pestrou stravu. Kolagen, vitamín C, omega-3 mastné kyseliny, vitamin D i vhodný poměr bílkovin – tohle všechno jsou stavební kameny pro odolné chrupavky. Najdete je v rybách, luštěninách, vajíčkách, ořeších, paprice, jahodách nebo obyčejném sýru cottage. Tip: Pokud vás klouby už zlobí, možná stojí za zkoušku rybí kolagen – rychleji se vstřebává a spousta lidí na něj nedá dopustit.

Stále víc odborníků zmiňuje i souvislost mezi klouby a střevní mikroflórou. Probiotika (hlavně laktobacily) ovlivní nejen trávení, ale i celkové záněty v těle, což může snížit otok nebo bolest kloubů. Zkuste zařadit kefír, jogurty, kimchi nebo jiné kvašené výrobky. Pozor na průmyslově zpracované potraviny a nadbytek cukru – tyhle věci kloubům dvakrát neprospívají.

Nebuďte přísní, když občas přeskočíte trénink. Důležité je být v pohybu dlouhodobě – jakmile začnou klouby bolet, zaměřte se raději na šetrné aktivity a pravidelný režim, než na výkony za každou cenu. Ideálně kombinujte pohyb, pestrou stravu a dostatek tekutin. Zní to jednoduše? V tom je kouzlo – malé změny, které děláte pravidelně, fungují mnohem líp než jednorázové pokusy. Pro zdravé klouby na celý život stačí málo – ale začít je právě na čase.