Probiotické doplňky: Jak fungují, kdy pomůžou a proč je řešit

Napadlo tě někdy, proč se po antibiotikách cítíš nějak divně? Nebo proč tě trápí nafouklé břicho, i když pečlivě vybíráš jídlo? Často stačí podpořit svá střeva – a právě probiotické doplňky u toho hrají obrovskou roli.

Probiotika jsou živé bakterie, které žijí v našem těle, většinou ve střevech. Nejsou to žádní škůdci – naopak, bez nich by zažívání dělalo pěknou neplechu. Pomáhají rozkládat potravu, vyrábějí některé vitamíny a posilují naši obranyschopnost. Když probiotik máme málo, ozve se třeba průjem, časté nachlazení, únava nebo i zhoršená pleť.

Jestli jsi někdy bral antibiotika, víš, že často to odnese i dobrá střevní mikroflóra. A to je chvíle, kdy dává smysl přidat probiotické doplňky a dát tělu čas vrátit mikrobiom do pořádku. Hodí se i tehdy, když cestuješ, změníš stravovací režim nebo máš zažívací potíže, které se nechovají podle pravidel.

Nemusíš se ale spoléhat jen na tabletky. Spoustu dobře fungujících probiotik najdeš v obyčejném jídle – jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou fajn start. Pokud máš podezření, že tvůj mikrobiom není v kondici, sleduj hlavně svojí energii, trávení a třeba i náladu – pořád více studií potvrzuje, že střeva a hlava jsou totiž těsně propojené.

Kdy sáhnout po probiotických doplňcích v podobě preparátů? Určitě při dlouhých průjmech, po silné antibiotické léčbě, chronických zažívacích potížích nebo slabší imunitě. Ale pozor, koukej na složení. Vybírej doplňky, které obsahují více druhů bakterií (nejčastěji laktobacily a bifidobakterie), a sleduj i jejich počet – čím víc, tím líp pro tělo.

Někdo volí radši kvalitní jogurty, jiní přísahají na doplňky z lékárny. Pravda? Spíš kombinace – fermentované potraviny mají spoustu benefitů a navíc tě naučí myslet na pestrost jídelníčku. S doplňky zase rychle zacelíš mezery.

Nemůžeš sníst příliš mnoho probiotik – pokud nemáš speciální diagnózu, jen trochu změněné trávení během prvních dnů. Až budeš hledat probiotika v regálu, vybírej podle konkrétních problémů, které máš. Některé směry jdou víc na podporu imunity, jiné na akutní průjmy nebo doporučení při cestování.

Přehled, co s čím kombinovat a jak moc si pomoci, najdeš v našich článcích níže – přesně podle toho, jestli řešíš imunitu, trávení nebo máš třeba kolísavou náladu a energii. Každý jsme jiný, ale jedno je jisté: když dopřeješ tělu probiotika, poděkuje ti hned na několika frontách.