Zdravé klouby: Jak je udržet v kondici bez bolesti

Bolest kloubů umí člověka pořádně potrápit. Stačí pár špatných návyků, nedostatek pohybu nebo špatná strava a najednou každý krok bolí. Zajímá tě, jak klouby udržet dlouhodobě ve formě? Není to jen o mastech či doplňcích. Největší vliv má to, co jíš, jak se hýbeš a jak své tělo posloucháš.

Pojďme začít u stravy. Tvůj jídelníček je základ. Klouby potřebují kolagen, vitamín C, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, a hlavně dost tekutin. Kolagen najdeš v kvalitním vývaru, želatinových výrobcích, ale taky v kapslích. Ryby jsou zase skvělým zdrojem omega-3, správná dávka zeleniny, třeba brokolice nebo paprika, dodá vitamín C. Pokud vynecháš na talíři tohle všechno, tělo nemá z čeho klouby opravovat – a dřív nebo později se ozvou.

Co bys měl radši vyloučit nebo si ohlídat? Pozor na příliš soli, cukr, ultrazpracované potraviny a nadměrné množství alkoholu. Všechny tyhle věci pomalu rozjíždí zánětlivé procesy v těle, což kloubům rozhodně nesvědčí. Stačí zmenšit porce polotovarů, omezit sladké a místo limonád pít obyčejnou vodu.

Komu záleží na kloubech, měl by se hýbat, ale rozumně. Žádné nárazové výkony, kdy si najednou dáš do těla, i když běžně nehýbeš ani prstem. Stačí rychlá chůze, plavání, nebo třeba jízda na kole. Klouby potřebují přirozený pohyb a zároveň trochu zpevnění, takže i jednoduché domácí posilování má smysl. Nepodceňuj ani regeneraci – kvalitní spánek a rozumný odpočinek jsou s klouby pevně spojené.

Máš sedavé zaměstnání? Každou hodinu se alespoň protáhni, projdi se, vstaň ze židle. Klouby nemají rády, když zůstanou dlouho v jedné poloze. Malé cviky na protažení, které zabírají pár minut, udělají často větší službu než drahé krémy.

Mimochodem, zapomínat bys neměl ani na pitný režim. Pokud máš málo tekutin, kloubní chrupavka strádá. Tělo funguje jako dobře promazaný stroj jen tehdy, když dostává dost vody. Zaměř se na čistou vodu a občas si dej neslazený bylinkový čaj.

Pokud už nějaké potíže s klouby máš, nebo chceš prevenci ještě posílit, mrkni na články o kvalitě a typech kolagenu – hovězí vs. rybí, tipy na doplňky a jednoduchou denní rutinu. Čím dřív se začneš o klouby starat, tím déle ti vydrží bez bolesti. Měj svou kloubní pohodu pod kontrolou – stačí pár změn v jídelníčku, více pohybu a hejbe se světem lehčeji.