Zdravé střevo: Co pro něj skutečně funguje a kde často chybujeme?

Věděli jste, že stav vašeho střeva může ovlivnit nejen zažívání, ale i imunitu, náladu a jak vypadá vaše pokožka? Zdravé střevo prostě není jen trend, je to základ dobře fungujícího těla. A přitom spousta věcí v domácí rutině může střevům spíš škodit než pomáhat.

Strava je alfa a omega – tady se láme chleba. Zapomeňte na zázračné pilulky. To, co si dáváte na talíř, rozhoduje. Jídla plná prázdných cukrů a polotovarů? Ty škodí jako první. Naopak pestrý jídelníček s vlákninou, kvašenými potravinami (třeba kefír, kysané zelí nebo jogurty), zeleninou a ovocem dá střevům to, co opravdu potřebují. Možná vás překvapí, že i "obyčejná" čočka nebo kroupy jsou prospěšnější než módní drahá superfoods.

Probiotika a laktobacily nejsou jen marketing. Opravdu mají vliv na mikrobiom, tedy složení bakterií ve střevech. Ať už sáhnete po fermentovaném jídle (pickles, tempeh, domácí jogurty) nebo kvalitním doplňku stravy po užívání antibiotik, uděláte svým střevům službu. Třeba po týdenní dávce antibiotik můžete potřebovat měsíce, než se mikrobiom dostane zpátky do normálu.

Jak poznat, že střevo není "v pohodě"? Signály jsou jasné – časté nadýmání, střídání zácpy a průjmu, potíže se soustředěním, únava bez jasné příčiny… dokonce i akné občas prozradí potíže v břiše. Pokud se vám nedaří tyhle potíže vyřešit dietou, zkuste přidat laktobacily, změnit pitný režim nebo aspoň na pár týdnů vynechat ultra zpracované jídlo. Výsledky většinou překvapí.

Mnoho lidí řeší detoxikaci pomocí hladovek nebo drahých kúr, ale opravdový "detox" zvládnou vaše střeva sama – pokud jim dopřejete čas, pohyb a rozumný jídelníček. Chcete konkrétní tip? Zařaďte do snídaně lžíci kysaného zelí nebo kvalitní kefír, u oběda dejte přednost čočce nebo kroupám a večer si místo smaženého chipsu udělejte zeleninový talíř. Střevo vám poděkuje rychleji, než čekáte.

Na webu Kompletní Krása najdete i další články o tom, jak poznat nedostatek probiotik, kde je hledat v jídle nebo co jíst při užívání antibiotik. Stačí upravit pár detailů a rozdíl pocítíte na vlastní kůži, nejen na břiše. Nebuďte v tom sami, zdravé střevo zvládne každý s pár chytrostmi v jídelníčku!