Artróza: Co na ni opravdu funguje a co na klouby pomáhá?

Bolí tě kolena, kyčle nebo prsty a máš pocit, že se hybnost čím dál tím víc zhoršuje? Artróza trápí dnes už skoro každého druhého člověka po čtyřicítce. Přitom si spousta lidí myslí, že s tím nejde moc dělat. Pravda je, že změnou jídelníčku, pohybem a pár triky do každodenního života můžeš kloubům fakt ulevit.

Máš pocit, že tě po ránu pořádně rozcvičí až káva a prášek na bolest? Zkus se na chvíli zaměřit, co tvým kloubům vlastně chybí – a že toho může být překvapivě dost. Základ je pestrá strava, hlavně s kolagenem, vitamínem C, D a omega-3 mastnými kyselinami. Bez nich tělo nezvládá opravovat chrupavky a klouby odcházejí rychleji. Super jsou třeba ryby, hovězí vývary, želatina, ale i některé zelené potraviny. Ani sebelepší gel na klouby se nepostará o nápravu jako to, co si dáš na talíř.

Nechceš nebo nemůžeš jíst maso? Zdroje kolagenu najdeš v rostlinné verzi třeba v chia a lněných semínkách, méně efektivní, ale přece. Vápník je zase v máku, mandlích a brokolici. Pokud tě bolí klouby dlouhodobě, můžeš zkusit i doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem – jejich účinky potvrzuje víc než jen reklama, pravidelně je zkoumají i ortopedi a skutečně u části lidí pomáhají. Jen musíš vydržet aspoň tři měsíce v kuse.

Jíš sladké, smažené, nebo tučné jídlo pořád dokola? To je pravý opak toho, co kloubům svědčí. Právě tyto potraviny rozjíždějí v těle záněty, které artrózu zhoršují. Pokud tě láká večerní chipsování u televize, zkus občas sáhnout po ořechách nebo sušeném ovoci.

Bolest a ztuhlost často zhoršuje i málo pohybu. Opravdu nemusíš hned běhat maraton, skvělá je svižná procházka, plavání nebo jízda na kole. Klouby potřebují mírně namáhat, ne držet v absolutním klidu. Čím větší budeš lenoch, tím rychleji bude hybnost mizet.

Láká tě zkusit něco navíc? Zařaď různé domácí cviky na protažení. Ze zkušenosti lidí, co s artrózou bojují už roky, často zabírá ranní rozcvička kloubů nebo lehký strečink večer. Když máš sedavé zaměstnání, snaž se během dne pravidelně protahovat. Už pár minut několikrát denně dokáže divy.

Pokud hledáš konkrétní rady na potraviny či výživové doplňky, mrkni na naše články o výživě na klouby, rozdílu hovězího a rybího kolagenu nebo tipy, co zařadit při bolestech kloubů. Najdeš praktické návody, jak jíst chytřeji a jak si sestavit denní režim, aby se klouby cítily lépe. A neboj, nemusí to být drahé nebo složité – stačí malé změny a tělo se ti odvděčí lepší pohyblivostí i nižší bolestí.