Bolest kloubů – jak si pomoci bez zbytečné teorie

Bolest kloubů umí pěkně znepříjemnit každodenní život – ráno těžko vstáváte, během dne se vyhýbáte pohybu a na aktivní večery můžete rovnou zapomenout. Proč to ale řešit až když klouby opravdu bolí? Všechno začíná u prevence a bežných zvyků, které zvládne úplně každý.

Stres, málo pohybu, špatná strava nebo i nadváha – to jsou nejčastější příčiny. Klouby totiž neslouží jen jako "panty"… Potřebují výživu, správný kolagen a občas vypnout. Kdo tráví celý den v práci u počítače a večer se pohybu raději vyhne, nemůže čekat zázraky. Tělo se bez normálního používání prostě opotřebovává rychleji.

Vyplatí se proto zamyslet nad tím, co opravdu jíte. Kolagen (obzvlášť ten hovězí a rybí), vitamin C a dostatek tekutin jsou základ. Mnoho lidí sahá po různých doplňcích a neví, že pro klouby jsou cenné taky běžné potraviny jako losos, želatina, citrusy, čerstvá zelenina nebo vejce. Když potřebujete změnu hned, zkuste do jídelníčku zařadit i kefír – obsahuje laktobacily, které pomáhají s regenerací a zápalovými procesy v těle.

Nenakládejte kloubům zbytečnou práci navíc. Zapomeňte na tělesné extrémy typu výpadů, dřepů s těžkou váhou či nárazový běh po šesti měsících odpočinku. Skvělý základ je jednoduše rychlá chůze alespoň 3x týdně, plavání nebo rozumná cyklistika. To zvládne i člověk bez sportovní minulosti. Pokud pracujete u stolu, zkuste každou hodinu vstát, protáhnout se a trošku rozhýbat zápěstí, ramena i kotníky. Právě monotónní zatížení často vede k chronickým potížím.

Když už bolest dorazí, zkuste jí ulevit ledovým obkladem nebo krátkým strečinkem. Pomáhá i jemná masáž nebo obyčejné protažení. Pomůcky typu ortéz či podpůrných bandáží mají smysl, ale nikdy by neměly být jediným řešením. Pokud se kloub stále ozývá, zvažte fyzioterapeuta – nenechte to být, ať neskončíte s větším problémem. Domácí tipy jsou fajn, ale když to neustupuje, sáhněte po odborné pomoci.

Samotné léky potlačí jen příznaky. Skutečná změna začíná u každodenního režimu (ano, včetně dostatku spánku a vody). Myslete taky na kvalitní obuv, zejména pokud vás trápí bolest v kolenech nebo kotnících. Občas stačí vyměnit staré boty, aby zase šlo chodit bez omezení.

Chcete-li vyzkoušet kolagenové doplňky, volte typ podle toho, co přesně potřebujete – na klouby je nejlepší typ II. Vyplatí se vybírat značky s ověřenými účinky, místo pochybných reklamních slibů. Mnohem efektivnější je zaměřit se na pravidelnost a vyváženost, než na zázračné kapsle. Ať už zvolíte jakýkoliv postup, kouzlo spočívá v tom se zbytečně nestrašit a místo pasivního čekání zkusit malou změnu každý den – klouby se vám odvděčí.