Kolagen: proč ho potřebuješ a jak ho v těle podpořit

Kolagen není jen slovo z reklam na krémy. Je to hlavní bílkovina, která drží pohromadě kůži, nehty, vlasy i klouby. Bez něj tvé tělo stárne rychleji, kůže ochabuje, nehty se lámou a pohyb bolí. Přijde ti, že tvůj obličej ztrácí pevnost, pokožka vypadá unaveně? Možná ti prostě chybí kolagen.

Nečekej zázraky jen od pilulek. Největší rozdíl uděláš změnou jídelníčku a lepší péčí. Kolagen v těle vzniká přirozeně, ale s věkem se jeho výroba zpomaluje. Co ho urychluje? Hlavně strava bohatá na bílkoviny, zeleninu a vitamin C. Bez těchto stavebních kamenů tělo nový kolagen prostě neposkládá.

Napadlo tě někdy, proč starší lidé častěji řeší bolavé klouby nebo křehké nehty? Vedle věku za to může i nedostatek kolagenu. Když chceš zpomalit stárnutí nebo si udržet silné vlasy, kolagen je kámoš číslo jedna. Ale kde ho prakticky najít? V silném vývaru z kostí, želatině, drůbeži nebo rybách. Naopak cukr a kouření jeho tvorbu brzdí, takže sladkostmi pokožce nepomůžeš.

Všiml sis, že v krémech kolagen bývá, ale výsledky na pleti žádné? Tvůj obličej kolagen zvenčí téměř nevsákne – k opravdovému efektu potřebuješ podporu zevnitř. Zaměř se na potraviny a doplňky, které pomáhají tělu kolagen vyrábět. Hodně udělá i dostatek vitaminu C z ovoce a zeleniny, ten totiž jeho produkci podporuje. Pokud už zkoušíš kolagenové nápoje nebo prášky, jejich účinky lépe poznáš jen při pravidelném užívání a dobré životosprávě.

Když čekáš zázraky do týdne, asi budeš zklamaný. Kolagen pracuje pomaleji. Průměrně trvá několik měsíců, než uvidíš výsledky – například pevnější pokožku, lepší nehty nebo pružnější klouby. Vydržet se vyplatí.

Co dalšího pro sebe můžeš udělat? Nešetři na spánku, pohybu a tekutinách. Bez vody ani kolagen nebude pokožce a chrupavkám moc platný. A pokud bojuješ s bolestmi kloubů, neváhej sáhnout i po síle fyzioterapie nebo vhodné kloubní výživy. Pokračuj ve čtení a zjisti, jak přesně kolagen pomáhá nehtům, vlasům a kloubům, čím ho podpořit v běžném životě a na co si dát pozor, abys své tělo zbytečně nezatěžoval.